Jetzt, da wir Ihren Psoas richtig verhalten haben, müssen wir diese Gesäßmuskeln auf den gleichen Standard bringen.
Erinnerst du dich an den Blog, in dem wir die ganze Idee von „Wenn du dich nicht bewegen kannst, stirbst“ behandelt haben und ich das Bild des Massai-Kriegers in der afrikanischen Savanne gemalt habe, der in die Augen des hungrigen Löwen starrt? Der Psoas ist der Muskel, der das Weglaufen vor diesem Löwen einleitet, aber die Gesäßmuskeln sind der zweite. Ohne funktionierende Gesäßmuskeln könnten Sie das Knie zum Laufen bringen, aber es gäbe kein Durchkommen, Sie würden auf Ihr Gesicht fallen und der Löwe würde Sie auffressen.
Und ja, ich verstehe, niemand läuft hier in den guten alten USA Gefahr, von einem Löwen gefressen zu werden, aber Sie müssen Ihre Psoas und Gesäßmuskeln feuern, damit Sie um die Stange tanzen können.
Vortest:
Bevor wir mit den Aktivierungen beginnen, machen wir einen kurzen Check-in mit Ihrem Körper. Mach bitte 5 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht für mich. Oder wenn Sie sich in der Nähe einer Stange befinden und eine schnelle Kombination aus etwas Einfachem machen möchten, tun Sie dies. Beobachten Sie Ihren Körper und sehen Sie, was Sie fühlen.
Glute-Aktivierung Teil 1:
Ich möchte, dass Sie Ihre Daumen nehmen und sie auf den Hinterkopf an der Schädelbasis legen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Schädelbasis leicht zu fühlen und sogar ein wenig darunter zu „graben“. Sie können den Kamm von etwa 1 Zoll von Ihrem Ohr bis fast zur Mitte Ihres Hinterkopfes spüren. Ich möchte, dass Sie diesen Bereich abtasten und sehen, was Sie fühlen.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen auffallen könnten:
- Kannst du deine Schädelbasis fühlen oder ist dir viel Gewebe im Weg?
- Wenn Sie den Bereich palpieren, ist es wund? Gibt es eine Stelle, die empfindlicher ist als die anderen?
- Bewegt sich das Gewebe frei? Und ist es „langweilig“
Beachten Sie diese Dinge – und alles andere, was Sie fühlen – wir werden später auf diesen Bereich zurückkommen.
Etwas zu beachten:
Die Glute-Aktivierung fällt mit dem Bereich Ihres Körpers zusammen, in dem Sie alle Probleme speichern, die Sie mit Ihrer nahen Familie haben: Mama, Papa und Geschwister. Das bedeutet, dass während Sie an der nächsten Aktivierung arbeiten KÖNNTEN Sie einige Gefühle aufkommen lassen. Ich habe es auf jeden Fall getan, dies ist ein Hot-Button-Bereich für mich. Wenn Sie eine überwältigende Emotion verspüren, bleiben Sie einfach dabei. Manchmal ist es leicht zu erkennen, woher die Emotion kommt, manchmal ist es nicht so, also bleib einfach dabei und lass es geschehen. Und wenn Sie es mit jemandem besprechen müssen, wenden Sie sich bitte per Instagram DM oder E-Mail an mich [email protected]
Glute-Aktivierung Teil 2:
** WARNUNG ** Diese Aktivierung ist für die meisten Menschen NICHT angenehm. Da Sie an sich selbst arbeiten, können Sie den Druck, den Sie verwenden, modulieren und jederzeit aufhören
Schritt 1: Nehmen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihre rechte Hand und arbeiten Sie sanft hinter Ihrem Ohr nach unten an der Basis. Fühlen Sie herum, bis Sie ein „Loch“ finden. Es ist eine Art zwischen deinem Schädel und deinem Kieferknochen. Es gibt eine fleischige Stelle, in die Sie Ihren Finger stecken können.
Schritt 2: Legen Sie Ihren Zeigefinger in dieses Loch. Bringen Sie Ihren Ellbogen nach oben, so dass Ihr Unterarm parallel zum Boden ist und Sie einen geraden Hebel haben, mit dem Sie drücken können.
Schritt 3: Beginnen Sie langsam, in dieses Loch zu drücken, und erhöhen Sie den Druck, bis Sie einen unangenehmen Druck spüren. Bleib dort und drücke weiter.
Schritt 4: Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, beginnen Sie, Ihren Finger in kleinen Kreisen zu drehen, um diesen Raum zu erkunden, und arbeiten Sie daran, „Platz zu schaffen“. Das wird nicht viel Sinn machen, bis Sie damit anfangen.
Schritt 5: Bearbeiten Sie den Bereich für etwa 30 Sekunden – 1 Minute und dann langsam wieder heraus
Schritt 6: Wenn Sie mit der rechten Seite fertig sind, fahren Sie fort und machen Sie die linke Seite auf die gleiche Weise.
Schritt 7: Wenn Sie möchten, wiederholen Sie beide Seiten.
Wenn Sie mit beiden Seiten fertig sind, geben Sie mir 5 Bauchatmung.
Integration:
Nachdem die Aktivierung abgeschlossen ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um in Ihrem Zimmer herumzugehen und sich mit Ihrem Körper zu befassen. Wiederholen Sie die Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder die Zeit an der Stange, nachdem Sie gelaufen sind. Was fühlst du?
Als nächstes nehmen Sie Ihre Daumen und tasten die Basis Ihres Schädels ab? Fühlt es sich anders an?
Wegbringen:
Manchmal sind die Änderungen, die wir mit diesen Aktivierungen vornehmen, echte „Heilige Scheiße“-Momente. In anderen Fällen sind die Änderungen subtiler. Wenn Sie diese Aktivierung beenden und sich nicht anders fühlen, geraten Sie nicht in Panik. Es kann eine Weile dauern, bis Sie erkennen, was sich geändert haben könnte. Oder dies ist möglicherweise kein Bereich Ihres Körpers, in dem ein Defizit vorliegt, sodass Sie sich möglicherweise nicht anders fühlen. All das ist in Ordnung, wir haben noch so viele weitere Aktivierungen zu bewältigen und ich hoffe, dass Sie diese Reise mit mir fortsetzen werden.
